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Publicado em: 20/12/2011

Dicas para fazer as crianças comerem direito nas férias

Férias escolares, mais tempo livre — e mais tempo em casa. Com isso, o acesso a guloseimas acaba facilitado para as crianças. Cabe às mães a dura tarefa de criar alternativas mais saudáveis para o lanche dos pequenos.

Nutricionistas da rede Mundo Verde ajudam nessa missão, com dicas para melhorar a alimentação nesse período, e evitar o sobrepeso, que já afeta 28% das crianças brasileiras.

- Pique frutas e guarde em potes, ao alcance das crianças. Morangos, gomos de tangerina, uvas, kiwi agradam a criançada e são ricos em vitaminas antioxidantes.

- Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Prefira oferecer cookies e rosquinhas integrais, que são encontrados em diversos sabores, desde aveia e mel até cacau e frutas vermelhas.

- Pipoca é uma alternativa para substituir salgadinhos. Tem bastante fibra, importante para manter o bom funcionamento do intestino.

- Sanduíches naturais, acompanhados de suco, são uma ótima pedida, além de fáceis de preparar. Prefira pão integral e recheie com alface, tomate, pasta de soja ou tahine, queijo branco e frango desfiado.

- Agende um piquenique com frutas secas, salada de frutas, sanduichinhos integrais, sucos e chás gelados. Aproveite o contato com a natureza e converse com seu filho sobre a importância de preservar o meio ambiente.

- Dê o exemplo. De nada adianta falar para o filho comer frutas e salada se esses alimentos não fazem parte do hábito dos pais.

- Não proíba, mas imponha limites. Escolha um dia para que as crianças possam escolher o cardápio. Nesse dia, pizza e hambúrguer estão liberados.

- Incentive que a criança brinque de bola ou ande de bicicleta, ao invés de ficar só no computador e no videogame.

A.N.
20/12/2011

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