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Publicado em: 04/08/2011

Perguntas e respostas sobre a prática de exercícios físicos

No Brasil, aproximadamente 70% dos adultos são sedentários. Indivíduos fisicamente ativos tem morbidade e mortalidade menor por diversas doenças crônicas e degenerativas (câncer, diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares) do que indivíduos sedentários. Isto também ocorre quando comparados indivíduos com sobrepeso ou obesidade ativos com indivíduos sedentários com peso normal, sendo a atividade física tão importante quanto a obesidade e o sobrepeso como preditores de mortalidade, pelo menos entre os homens.

Por que eu devo praticar exercícios?

A prática de exercício físico previne as doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade e outros problemas de saúde. Aumentar a quantidade de atividade física praticada auxilia você a viver mais e com mais qualidade. Também é uma forma de queimar calorias e controlar o seu apetite.

Todos devem praticar exercícios?

A atividade física beneficia praticamente todas as pessoas. A maioria das pessoas pode iniciar gradualmente a praticar exercícios moderados. Se você pensa que pode ter alguma razão pela qual você não possa praticar exercícios de forma segura, procure o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. O seu médico precisa saber se você tem pressão alta, problemas cardíacos, artrite, diabetes ou sente-se tonto frequentemente ou tem dor no peito.

Que tipo de exercícios eu devo fazer?

Exercícios que aumentam os batimentos cardíacos e usam grandes grupos musculares (pernas e braços) são os preferenciais. Escolha uma atividade que lhe traga prazer e que você possa iniciar de forma gradual e aumentar de intensidade quando se sentir confortável realizando-a. A caminhada é uma boa escolha, assim como a dança, andar de bicicleta, jogar futebol e nadar. Você pode escolher diferentes atividades para realizar durante uma mesma semana. Utilizar as escadas no lugar do elevador, descer algumas paradas antes do seu destino e completá-lo caminhando, cuidar do jardim e brincar com os filhos ao ar livre são boas formas de começar a ser mais ativo.

Quanto eu devo me exercitar?

Inicie exercitando-se três ou mais vezes por semana, por 20 minutos ou mais. Você deve aumentar gradativamente até a meta de realizar atividade física 5 ou mais vezes por semana, por pelo menos 30 minutos de intensidade moderada, totalizando um mínimo de 150 minutos por semana. Exercitar-se com um familiar ou um amigo pode ser estimulante para permanecer num programa de exercícios e torná-lo mais divertido e prazeroso.

Qual a intensidade que eu devo me exercitar?

Você deve iniciar sempre com uma atividade num ritmo confortável e só deve aumentá-la quando estiver acostumado a executá-la. O seu médico ou um profissional de educação física pode auxiliá-lo a estabelecer metas de intensidade de acordo com  os batimentos cardíacos.Se tiver qualquer dúvida, procure informações com o seu médico.


Fonte: Projeto Diretrizes - Associação Médica Brasileira e Conselho Federal de Medicina.
Edição: F.C.
04.08.2011


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