Vida Legal

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Publicado em: 08/02/2008

No ritmo da malhação: existe uma canção perfeita para cada exercício?

Batimentos por minuto combinam com exercícios específicos

Estudos demonstraram que ouvir música pode melhorar os resultados, tanto em termos de motivação (as pessoas se exercitam mais, e mais vigorosamente) quanto como distração contra fatores negativos, a exemplo da fadiga. Mas será que algumas canções são mais efetivas do que outras?

Em termos gerais, existem fatores científicos envolvidos na escolha da canção certa para o exercício, segundo Costas Karageorghis, professor associado de psicologia esportiva da Universidade Brunel, na Inglaterra, que estuda os efeitos da música sobre o desempenho físico há 20 anos.

Karageorghis criou o Brunel Music Rating Inventory, um questionário para avaliar as qualidades motivacionais da música no contexto do esporte e do exercício. Por quase uma década, ele vem aplicando questionários a painéis que representam diferentes grupos demográficos. Os participantes ouvem uma canção por 90 segundos e avaliam suas qualidades motivacionais para diversas atividades físicas.

Um dos elementos mais importantes, constatou o pesquisador, é a dinâmica rítmica de uma canção, que deve ser de entre 120 a 140 batidas por minuto (BPM). Esse ritmo coincide com a da maior parte dos títulos de dance music comercial e há muitas canções de rock que ficam próximas desse nível, o que leva as pessoas a "desenvolver uma apreciação estética por essa batida", ele diz.

O número também corresponde ao ritmo cardíaco de uma pessoa normal durante uma sessão de exercício de 20 minutos, em ritmo de esportista casual.

Karageorghis diz que "Push It", de Salt-N-Peppa, e "Drop It Like It’s Hot", de Snoop Dogg, estão nessa faixa, da mesma maneira que o remix dance de "Umbrella", de Rihanna.
 
Goldberg também incluiu em sua lista "Don’t Phunk With my Heart", do Black Eyed Peas, com 130 BPM; "Mr. Brightside", do Killers, com 150 BPM; e "Dancing Queen", do Abba.

Para as pessoas que gostam de caminhar em velocidade de cerca de 5 km/h, a música tem entre 115 e 118 BPM; para quem anda em passo de marcha, a cerca de 7,5 km/h, a contagem sobe a entre 137 e 139 BPM; e para um corredor fica entre 147 e 160 BPM.

"A música dá um indicador de tempo", diz a professora Kate Gfeller, professora de música da Universidade de Iowa, que depois de fazer uma aula de aeróbica na qual a música escolhida pelo instrutor não combinava com os exercícios, se inspirou a estudar os componentes da música mais importantes para uma sessão de exercícios produtiva. "A música nos ajuda a nos movimentarmos de maneira mais eficiente, e isso propicia maior resistência".

Em outras palavras, as melhores canções de exercício têm tanto um BPM elevado quanto ritmo que auxilie na coordenação de movimentos. Isso deve resultar na eliminação de qualquer forma de música com mudanças abruptas na assinatura rítmica, como o jazz moderno ou o punk pesado, bem como canções que tenham muita variação de intensidade, a exemplo de boa parte do rock indie. E também descarta o que o escritor e neurologista Oliver Sacks define como "música sem a força rítmica adequada".

"Estou pensando em Wagner", disse Sacks, cujo mais recente trabalho, "Alucinações Musicais", discute a conexão entre ritmo e movimento. Sacks gosta de nadar e diz que a cadência um-dois-três de suas braçadas muitas vezes o conduz a "tocar" uma valsa em sua cabeça. "Neurologicamente, não faz diferença que você esteja ouvindo música ou apenas imaginando", afirmou. "Uma imaginação vívida é capaz de acionar partes motoras."

Boa parte das pesquisas realizadas sobre música e exercícios se dirige a atividades aeróbicas como ginástica cardiovascular. Mas, como sabe qualquer pessoa que já tenha ouvido Metallica bem alto em uma sala de levantamento de peso, a música também pode motivar nos exercícios de força. A maioria dos halterofilistas aprecia o heavy metal, se não na vida pessoal ao menos na academia.
 
No entanto, será que existe uma canção perfeita para o exercício, que transcenda as modalidades e as preferências pessoais? Um título mencionado com muita freqüência é "Gonna Fly Now", o tema dos filmes "Rocky". Em um livro sobre música e esportes para o qual ele contribuiu e que será lançado em breve, Karageorghis escreve que a canção "evoca um estado de otimismo e excitação no ouvinte", e Goldberg diz que foi essa a música que a ajudou a superar sua primeira maratona. A fanfarra da Bishop Loughlin Memorial High School costuma tocar no percurso na maratona de Nova York e há 30 anos executa o tema de "Rocky".


Fonte: Folha Online
Edição: F.C.
08.02.2008


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