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Publicado em: 09/01/2008

Exercícios e gasto calórico: quanto se gasta em uma caminhada?

Para eliminar peso devemos queimar mais calorias do que consumimos diariamente, mas a maioria das pessoas tem dúvidas sobre o gasto calórico de cada atividade física. 
 
Quanto se gasta numa caminhada, jogando vôlei, pedalando ou mesmo jogando frescobol?

O gasto calórico varia de uma pessoa para outra, dependendo do metabolismo de cada um (genética e biótipo físico), idade, sexo, tempo e intensidade de cada exercício. Sendo assim, o gasto calórico difere entre uma pessoa que pesa 50 kg e uma outra que pesa 90 kg, por exemplo.
 
Para que tenha sucesso na eliminação de peso queimando calorias suficientes é essencial adotar uma dieta balanceada, de preferência orientada por um nutricionista, fazer a avaliação física com um profissional capacitado para verificar seu condicionamento físico.

Nada melhor do que praticar as atividades físicas ao ar livre, queimando calorias, principalmente após um período tão abusivo como as Festas de Fim de Ano, em que comemos muito mais pela gula do que pela própria fome.

Veja a tabela com o gasto calórico aproximado de algumas atividades. O cálculo é baseado numa pessoa de cerca de 60 kg e por um tempo estimado de 30 minutos.

Atividades

Gasto calórico (kcal)

Alongamento

90

Bicicleta

126

Caminhar na areia fofa

190

Caminhar na areia dura

160

Caminhar na areia molhada que afunda

195

Caminhar na água do mar com água
no meio da perna

140

Correr na areia fofa

370

Correr em terreno irregular

330

Correr na subida

400

Tomar sol

35

Remar

280

Pular de paraglider

145

Pular de pára-quedas

135

Praticar snorkel

90

Mergulho (cilindro)

115

Tamborel

100

Vôlei de praia

150

Frisbee

120

Futevôlei

200

Frescobol

190

Esquiar na água

310


 

Fonte: CyberDiet
Edição: F.C.
09.01.2008


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