Vida Legal

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Publicado em: 21/10/2011

Como avaliar a dor após o exercício físico?

De acordo com um estudo realizado pelo “The Journal of Strength and Conditioning Research”, registrar o nível de dor e energia pós-treino é uma ótima forma de avaliar se o corpo está mesmo preparado para a próxima sessão de malhação. Para isso, eles estabeleceram uma escala que vai ajudá-lo a saber se deve ou não pegar pesado no próximo treino:

Se os seus músculos doem e você se sente esgotado

- Sua nota é: 1 ou 2 (não recuperado).

- Hoje você deve: Descansar ou fazer uma atividade leve, como caminhada ou ioga.

Se você se sente um pouco rígido e cansado, mas disposto

- Sua nota é: 5 ou 6 (moderadamente recuperada).

- Hoje você deve: Manter sua programação, mas ficar atenta. Se algum movimento causar desconforto, interrompa a atividade.

Se você se sente descansado e com energia

- Sua nota é: 9 ou 10 (completamente recuperada).

- Hoje você deve: Aumentar a velocidade ou a duração do treino aeróbico em 20%.

Fonte: M de Mulher
Edição: A.N.
21/10/2011

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