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Publicado em: 17/03/2008

Circuitos deixam as séries de musculação mais animadas

Alternar os exercícios de tonificação muscular com os aeróbios

Se você é do grupinho que considera as séries de musculação monótonas demais, é porque ainda não fez um treino em circuito. Com muito dinamismo, a atividade trabalha toda a resistência do corpo, sem intervalos entre uma série de exercícios e outra.

O treinamento deve ser feito de forma planejada, passando por todos os grupos musculares. Além da resistência muscular, os treinos em circuito favorecem a resistência cardiovascular. A melhora no condicionamento físico é global, pois alia exercícios localizados com a grande queima calórica das atividades aeróbias. Uma mulher de 60 kg perde, em média, 750 calorias em um circuito de uma hora.

De acordo com preparadores físicos, por não ter períodos de descanso, os treinos em circuito são montados com exercícios de fácil execução. Apesar de as cargas serem moderadas, as atividades têm graus diferentes, respeitando a força do praticante.

Isso significa que os treinos em circuito podem ser realizados por alunos iniciantes, intermediários e avançados, variando a carga e a intensidade das séries conforme a condição física.

Na prática, um aluno iniciante pode alternar caminhada com exercícios localizados e séries com peso. Já um praticante que treina há mais tempo, pode dividir o tempo de treino praticando corrida, escada, pulando corda e fazendo exercícios resistidos mais complexos ou com mais peso.

Alternar os exercícios de tonificação muscular com os aeróbios é a alternativa mais usada nos circuitos. Mas também é possível trabalhar com dois blocos distintos: primeiro a musculação, depois os aeróbios, por exemplo.

Mais uma variação dos treinos em circuito é que eles podem ser baseados em tempo ou número de repetições: o aluno pode separar seis minutos para fazer esteira, mais seis minutos para trabalhar os membros superiores, outros seis para andar de bicicleta, depois seis para fortalecer os membros inferiores e assim por diante. Ou ainda, dividir os exercícios pelo número de séries e suas respectivas repetições.

O número de exercícios de um circuito varia de acordo com a duração de cada um, do material utilizado na hora do treino e dos objetivos do aluno. Para os resultados começarem a aparecer, especialistas recomenda que os treinos sejam seguidos por, pelo menos, um mês, com prática de duas a três vezes por semana, em dias alternados.

Treinos em circuito é um boa pedida para variar a malhação diária que pode se tornar monótona. Pode-se marcar com uma turma, treinos esporádicos para criar um clima de motivação.

As restrições deste tipo de atividade física são feitas às pessoas que apresentam algum problema de saúde, como desvios ou dores na coluna. Alguns exercícios dos circuitos exigem uma intensidade forte. Mas o professor pode substituir as séries, ou ainda, adaptar o modo de execução dos exercícios para o aluno.
 

Fonte: Minha Vida
Edição: F.C.
17.03.2004


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