Vida Legal

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Publicado em: 15/06/2011

Abandone o sedentarismo e adote um exercício

Quem procura ganhar massa magra pode adotar estratégias de médio prazo que permitam comer mais agora, para ganhar peso, e depois secar a gordura indesejada. Tudo, claro, com orientação de especialistas. Se você é sedentário, saiba que exercícios trazem benefícios estéticos e para a saúde também, reduzindo o risco de inúmeras doenças. Se você já pratica algum exercício com regularidade, não se deixe vencer pela preguiça neste outono.

É consenso entre os treinadores que principalmente a mulherada começa a correr para deixar o corpo sequinho e tonificado. Depois de um tempo, no entanto, os benefícios extras – como a melhora do sono, da autoestima e da disposição – fazem com que o esporte ganhe um papel de destaque na rotina alucinante que se leva atualmente.

Independente do tempo de prática, é prudente prestar atenção a alguns cuidados essenciais para que a corrida seja sempre fonte de saúde e prazer.

    * Ouça seu corpo: nunca treine ofegante, com dor ou qualquer outro desconforto
    * Não corra todos os dias. O ideal são três vezes na semana, com 24 horas de intervalo entre um treinamento e outro
    * Nunca correu? Então comece caminhando. Depois de um tempo alterne a caminhada com um trote leve. O treino precisa ser progressivo
    * Faça uma refeição leve 1h30 antes de iniciar a atividade física
    * Hidrate-se sempre. A recomendação é ingerir 600 ml de água a cada hora de atividade
    * Busque um tênis adequado e confortável para praticar o esporte
    * Mulheres com seios grandes devem usar um ou dois tops com elástico
    * Prefira roupas com tecidos que deixam a pele respirar
    * Providencie um boné para proteger a cabeça e o rosto do sol
    * Pode correr em qualquer horário, mas o melhor é fugir dos períodos mais quentes
    * Anotou tudo? Então calce o tênis e divirta-se!

 

Fonte: iG
Edição: F.C.
15.06.2011


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