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Publicado em: 30/06/2009

Lesões durante a corrida, como evitá-las?

Embora recente pesquisa do Ministério da Saúde tenha revelado que apenas 13% da população brasileira pratica atividade física, esse hábito vem crescendo nos últimos anos.

Nesse contexto, a corrida tornou-se uma das mais populares formas de treinamento e de condicionamento físico. Isso vem ocorrendo provavelmente pela facilidade de sua prática, pelo baixo custo, por promover uma maior integração social e, principalmente, por ser uma das mais eficazes para perder peso. Os benefícios dela são inúmeros, no entanto, se não for bem praticada, pode trazer consequências indesejadas, tais como as lesões ósteo-articulares.

As lesões mais frequentes são: fascite plantar, metatarsalgia, fraturas de fadiga, tendinites, canelite, estiramento muscular, condromalácia de joelho e outras que estão relacionadas ao movimento da corrida ou ao impacto gerado pelas passadas. Essas lesões quando aparecem podem desanimar o indivíduo a continuar treinando e fazê-lo voltar ao sedentarismo.

Erros de treinamento, calçados inadequados, alterações anatômicas do indivíduo e questões ambientais são as principais causas dessas lesões. Portanto, é possível preveni-las através de algumas medidas.

A primeira e fundamental é as pessoas entenderem que não basta começar a correr. Antes disso, é necessária uma avaliação médica e física para verificar se o pretendente encontra-se em condições de iniciá-la. Isso inclui exame físico, exames complementares e avaliação do sistema locomotor. Uma vez em condições de correr, é de igual importância procurar uma orientação profissional para os treinamentos.

Correr por conta própria ou, pior ainda, só nos finais de semana, é um caminho perfeito para o desenvolvimento de algumas das lesões mencionadas.

Para a prática da corrida, outras dicas são importantes:

• Antes de cada treino prepare a musculatura através de um aquecimento de 10 a 15 minutos com um trote leve.

• Após o aquecimento, faça alongamento dos principais grupos musculares utilizados na corrida: parte posterior da coxa, panturrilha, quadrícepes, musculatura lateral e anterior das pernas, abdome, tronco e membros superiores.

• Utilizar tênis adequado e com amortecimento e roupas confortáveis.

• Durante a corrida, manter a postura ereta e com movimentos harmônicos das pernas e dos braços.

• Separar pelo menos dois dias da semana para exercícios de fortalecimento. Não é necessário correr todos os dias nem é recomendado. Correr de três a quatro vezes por semana, dependendo do objetivo, alternado com dois dias de musculação, é o ideal. O corredor não pode dispensar jamais os exercícios de fortalecimento. Considero essa a medida mais importante para quem já corre.

Com todos esses cuidados, a chance de desenvolver lesões diminui em mais de 70%. Se aparecer alguma dor em alguma região do corpo que interfira no cotidiano por mais de dois dias, é recomendado procurar um médico especialista para iniciar o tratamento adequado e, assim, evitar que o problema se agrave.

Praticar esporte é um dos hábitos mais saudáveis e recomendados. No entanto, sua prática deve ser adequada e bem orientada. Caso contrário deixa de ser saudável e se torna mais um problema.

Autor: Dr. Robson Ferrigno. É membro titular do CBR, Presidente do setor de Radioterapia da SPR e médico radioterapeuta em São Paulo

Fonte: Boletim CBR
Edição: C.P
30.06.2009


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