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Publicado em: 23/11/2007

União de alimentos prejudica absorção de nutrientes

Se você toma café com leite porque precisa de cálcio, é bom pensar duas vezes. O café e o leite estão na categoria de alimentos que têm nutrientes "inimigos": a cafeína em excesso impede a assimilação do cálcio, enquanto a absorção da caseína (uma proteína do leite) fica comprometida pela presença dos taninos do café.

Assim como a cafeína e o cálcio, vários nutrientes interagem no organismo - alguns se anulam, outros se potencializam.

O erro mais comum, segundo os nutricionistas ouvidos pela Folha, está na união de um alimento com cálcio a outro rico em ferro - minerais que atrapalham a assimilação um do outro.

Os resultados dessas uniões, que ocorrem a partir de interações dos alimentos no intestino, envolvem apenas aquilo que foi consumido no mesmo horário. A dica, portanto, é distribuir os alimentos que não combinam entre si em várias refeições do dia.

Entre os pratos tipicamente brasileiros, há combinações consideradas positivas. Feijoada com laranja é um bom exemplo da união do ferro com a vitamina C. E o açúcar da fruta também melhora a absorção desse mineral. Se estiver presente em quantidade moderada na feijoada, a gordura é positiva para que o organismo absorva as vitaminas A, E e K do feijão e da couve.

Partindo desse princípio, é acertado utilizar um pouco de óleo no preparo de molhos de tomate, de purês feitos com legumes amarelos, como abóbora e mandioquinha, e de refogados de folhas verdes, como couve, escarola e mostarda. As vitaminas chamadas de lipossolúveis se dissolvem e são mais bem absorvidas quando a refeição tem um pouco de gordura.

 

Fonte: Folha de S.Paulo
Edição: F.C.
23.11.2007


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