Publicado em: 28/04/2011
Saiba qual o melhor horário para treinar
Imagine o corpo humano como um grande relógio, composto de inúmeros despertadores determinando a melhor hora para acordar, comer, exercitar-se, ter bom rendimento no trabalho, dormir... É o tal relógio biológico – ou ritmo circadiano. Esse ciclo corresponde ao tempo de uma rotação terrestre. Cada período de 24 horas influencia uma função do organismo: temperatura, níveis hormonais, ritmo cardíaco, pressão arterial e até sensibilidade a dor.
“Nossas respostas aos estímulos podem ser diferentes, de acordo com a hora em que se realiza o exercício, isso porque regulado pelo ritmo circadiano, o organismo libera e interage de forma mais ou menos intensa com os hormônios e processos bioquímicos do organismo no decorrer do dia”, explica Carlos Henrique dos Santos, personal trainer e supervisor técnico da Run for Win Assessoria Esportiva, de São Paulo.
Treinar pela manhã:
Vantagens
A qualidade do ar, especialmente nas grandes cidades, é melhor. “A temperatura e a umidade também estão mais amenas”, diz o personal trainer Erivaldo Hildefonso Moreira, diretor técnico da RFW Assessoria Esportiva, de São Paulo.
A claridade da manhã e a movimentação em praças e parques influenciam positivamente o estado de humor e colaboram para um treino mais motivador.
Desvantagens
Em um dia chuvoso ou quando você está muito cansado, é fácil virar para o lado e continuar dormindo. Ou seja, trocar o treino pela cama quentinha é um sério risco.
Treinar à tarde:
Vantagens
O rendimento é melhor porque após duas refeições realizadas, a quantidade de glicogênio nos músculos é maior.
O metabolismo se encontra próximo ao pico de rendimento.
Desvantagens
A qualidade do ar é menos favorável.
A temperatura alta e o sol podem levar a desidratação e maior desgaste físico, além de trazer riscos para a pele.
Treinar à noite:
Vantagens
A temperatura amena favorece um treino mais confortável.
Relaxa e geralmente induz a uma boa noite de sono.
Desvantagens
O cansaço após um dia de trabalho pode para o esforço exigido pela atividade física. Além disso, o estresse afeta o rendimento.
O risco de acidentes também deve ser considerado, uma vez que a baixa iluminação e terrenos irregulares representam uma combinação perigosa.
Fonte: Revista Contra Relógio
Edição: A.S.
28/04/2011
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