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Publicado em: 06/10/2010

A fronteira entre o saudável e o exagero das atividades físicas esporádicas

Os chamados “malhadores de verão“ lotam os terrenos fitness nos meses anteriores à estação do calor e encaram cargas que superam seus limites. Por conta disso, muitos sofrem lesões graves, sentem dores e como resultado abandonam a atividade antes mesmo de se habituar a ela.

De acordo com a médica do esporte Renata Castro, o esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso para ninguém. As dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões provenientes da aplicação sobre as articulações de cargas altas.

As dores lombares também estão no ranking de reclamações dos sedentários que mal estão acostumados a andar e já querem correr. “Há uma fronteira entre o exagero e o saudável. Para saber se você ultrapassou esse limite basta avaliar como se sente no pós-exercício. Se não existe a capacidade de praticar a atividade no dia seguinte é certo de que houve avanços inadequados”, explica.

Nesses casos, o afastamento do treino é a solução imediata, em alguns casos, com a necessidade do uso de anti-inflamatórios. “E aí podem surgir as consequências inerentes aos medicamentos”, completa. Recomenda-se para uma vida saudável, no mínimo, 30 minutos de exercício aeróbico por dia, 4 vezes por semana. E os benefícios só começam a aparecer, segundo a especialista, após seis meses de treino. “O aluno deve sempre ter em mente a relação entre intensidade, frequência, duração das atividades para cada caso”, ressalta.

Antes de dar início à prática de exercícios é importante levar em consideração alguns pontos. O primeiro deles é o tipo de modalidade. “Não adianta escolher uma atividade que não traga prazer, o que seria mais um pretexto para o abandono do treino”, complementa. Outro quesito importante é o objetivo a ser atingido. “Seja emagrecer, ganhar massa muscular, diminuir o risco cardiovascular. De nada adianta estar bem com o espelho e de mal com a saúde”, adverte.

Fonte: UOL

Edição: F. P.

06/10/2010


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